30-дневная программа «Чудесное утро»
Вчера начался ноябрь, я в этот день прочла книгу Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Она натолкнула меня на многие мысли и я решительно настроена ввести эту практику в привычку.
Практика «Чудесное утро» состоит из 6 этапов:
ПИСЬМО ОТ АВТОРА КНИГИ
Добро пожаловать в 30-дневную программу преображения! Поздравляю вас — вы набрались мужества и приняли важное решение встать на путь достижения экстраординарного уровня жизни. Вы этого заслуживаете.
Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.
Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом — вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, — и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни. Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.
Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее.В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.
Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от жизни!
Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.
Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью — начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.
Не бойтесь: вы можете сделать это!
Если вы не уверены, сможете ли вы продолжать программу в течение 30 дней, хочу вас успокоить: ничего страшного, если вы пропустите насколько дней. Главное, продолжать выполнять «Чудесное утро». Нормально, если вы сомневаетесь: это верный признак того, что вы всерьез решили пройти программу и начать меняться.
Лично я рад за вас, потому что я знаю, кем вы можете стать и как возможно вырасти всего за 30 дней. Теперь ваше время, чтобы начать реализовывать свой настоящий потенциал.
Ваш друг и тренер для создания потрясающей жизни Хэл Элрод
Все, кто хочет провести этот месяц с пользой присоединяйтесь, вместе легче побеждать лень!
Критерий завершения
Ввести в привычку практиковать «Чудесное утро»
Личные ресурсы
Усилия воли, время, некоторая информация из книги
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Конспект. Глава 10 (последняя) Тридцатидневная программа трансформации жизни «чудесное утро»
Глава 10. Тридцатидневная программа трансформации жизни «чудесное утро» 
Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях. Робин Шарма
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.Нил Дональд Уолш, писатель
В процессе выполнения Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» вы определите, какие привычки, с вашей точки зрения, оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и успех.
Затем на протяжении следующих тридцати дней вы будете формировать привычки, которые полностью преобразят все направления вашей жизни.
Рассмотрим вознаграждения
вы будете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины (важнейшее умение заставлять себя выполнять свои обязательства), ясности (качество, приобретаемое благодаря умению фокусироваться на самом важном) и личностного роста (возможно, это самый важный фактор, определяющий успех в жизни человека).
Вы это можете!
мы все страдаем синдромом зеркала заднего вида, следовательно, ваши сомнения и беспокойство не только ожидаемы, по сути, это сигнал, говорящий о том, что вы готовы это сделать, в противном случае вы бы не нервничали.
«я каждый день с нетерпением жду следующего утра – момента, когда проснусь».
«я был потрясен тем, как сильно можно изменить все вокруг, просто каждый день, регулярно и понемногу, работая над своим самосовершенствованием».
один из наиболее важных принципов успеха для каждого из нас: если эти люди смогли это сделать, то и мы сможем.
Этапы подготовки к выполнению тридцатидневной программы трансформации жизни «чудесное утро»
Этап 1. Подготовьте набор заданий для быстрого старта тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро»
Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий (https://www.miraclemorning.com/bonuses/) для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» – комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего, что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно[12].
Этап 2. Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните все упражнения
помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему – психологической, эмоциональной и логистической. Помимо всего прочего, она заключается в следовании процедуре, описанной в главе 5, – пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника.
Этап 4. Заведите партнера для отчета [рекомендуется]
Сегодня же позвоните или отправьте сообщение по телефону или электронной почте одному или нескольким людям и предложите им присоединиться к вам, чтобы вместе реализовывать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро».
Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать
Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».
Вы готовы перевести свою жизнь на следующий уровень?
Сделайте себе подарок, потратив всего тридцать дней на то, чтобы внести значительные улучшения в свою жизнь – каждый день понемногу. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив настоящее.
Чудесное утро (Miracle Morning)
Чудесное утро (Miracle Morning) запись закреплена
Разместили в ссылках группу в Телеграм, в ней почти 2000 участников. Присоединяйтесь, друзья.
Всем чудесного утра!
Чудесное утро (Miracle Morning) запись закреплена
Один из участников нашей группы поделился информацией о результате воздействия чудесного утра на его жизнь.
Я желаю абсолютно всем вовремя начать действовать и применять практики личностного роста. Желаю всем процветания и счастья!»
Весьма впечатляет и завораживает то, что это действительно работает. Друзья, давайте же покажем этому миру, кто мы есть на самом деле, станьте лучшей версией самого себя! Пусть у нас у всех, всегда будет #чудесноеутро
30-дневная программа «Чудесное утро»
Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.
Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом — вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, — и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни.
Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.
Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее. В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.
Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от й жизни!
Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью — начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.
Не бойтесь: вы можете сделать это!
Критерий завершения
30 дней выполнял упражнения «Чудесного утра!
Чудесное утро: моя 30-дневная программа
Мои последние 30 дней начинались чудесным образом – я должна была вытянуть себя из постели на час раньше обычного, чтобы выполнить 6 практик. Моя жизнь после этого должна была круто поменяться. Это по задумке книги “Магия утра” Хэл Элрода. А что произошло на самом деле и чем закончился мой очередной эксперимент над собой – я расскажу ниже.
Для того, чтобы объективно оценить метод чудесного утра, я разделю итоги своего последнего месяца по группам “+” и “-“.
Итак, что положительного принесло мне “Магия утра”.
30-дневная программа “Чудесное утро”: плюсы
– 30 утренних часов наедине с собой (иногда было чуть больше часа, иногда чуть меньше-но в среднем, где-то час);
– радость утренних подъемов (я поняла всю прелесть утренней тишины в доме и чистоты эфира вокруг);
– утренние страницы оказались для меня настоящим эликсиром: я заново научилась слышать себя, выписывать все-все свои эмоции и разбираться в своих чувствах, раскапывать причины своих ощущений и состояний;
– именно во время утренних практик я обнаружила те обиды и страхи, которые засели где-то глубоко внутри и очень влияли на мои представления о себе, модели поведения и убеждения о моих возможностях;
– я написала много терапевтических писем родным и сделала практики по роду – мне стало значительно легче и светлее на душе: наконец-то я испытываю принятие и благодарность;
– я осознанно читала книги: старалась каждое утро выписывать хотя бы одну ценную мысль в дневник чтения (иначе прочитанное улетучивается мигом!);
– я много сделала для своих проектов: каждое утро я тщательно записывала все идеи в специально заведенный блокнот;
– у меня прошла крутая фотосессия, которую я готовила тоже по утрам;
– я таки поменяла свой режим! Я встаю в 7.00 без будильника, к 21.00 у меня слипаются глаза и обычно между 22.00 и 23.00 я засыпаю (что казалось раньше невозможным для меня, заядлой “совы” и вечного полуночника);
– я стала высыпаться! У меня пропала проблема хронического недосыпания;.
– с моим режимом поменялся режим моей семьи. Хоть я и не планировала это – но всё подстроились под меня;
– я осознала и прочувствовала, что могу большинство практик делать с ребёнком-он перестал казаться помехой, чтобы не делать задуманное;
– я кайфонула от аффирмаций и вошла во вкус: некоторые из них прямо творят чудеса! Это касается и выработки личных качеств, и отношений с другими людьми;
– утренние часы дали мне возможность прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям и больше делать из того, что “я хочу”, а не того, что “надо”;
– я написала 2 статьи (правда, пока только “в стол”);
– на прошлой неделе я решила написать сборник рассказов и у меня неожиданно появилась возможности и ресурсы для этого;
– у меня произошла переоценка отношений с планированием и целями: я поняла, что нужно быть более чуткой к своим желаниям, давать себе больше свободы и спонтанности (таки я больше визуализатор по типу продуктивности, чем плановик и приоритетчик)
– я затеяла очередной эксперимент над собой – в этот раз по питанию, исключив из рациона мясо, рыбу, молочку, яйца;
– я стала себя лучше чувствовать физически и прочувствовала то, что ранее читала у Торсунова – как с рассветом и энергией солнца запускается работа организма и всех систем органов. Ушли некоторые хронические проблемы со здоровьем.
– я стала себя чувствовать спокойнее что ли: появилось ощущение, что у меня “нормальный режим” (субъективное переживание,конечно,как и понятие о “норме”, но тем не менее)))
Во-первых, будьте готовы к тому, что если вы меняете один элемент системы – это неизбежно приведёт к изменению других элементов, а возможно и всей системы. И, кстати, не всегда эти изменения – желательны и подконтрольны. В какой-то момент, все эти изменения как снежная лавина накатывались на меня, привычное планирование не работало, градус эмоций зашкаливал и временами казалось, что земля уходит из-под ног. Апатия, бессилие и хандра то накатывали волнами, то отступали, позволяя перевести дух. Вообщем, штормило меня здорово.
Подробнее о минусах ниже.
Метод Чудесное утро: минусы
– во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро – и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…
– положа руку на сердце, честно признаюсь – за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания – но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила “у автора- творческий отпуск”)
– я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным – из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.
– я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)
– моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю – уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))
Вообщем, если по-крупному и по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту – желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты ).
Но опять таки вопрос – буду ли я это продолжать практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись – то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.
Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде “чудесного утра” пока не выношу – ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.
30 дневная программа “Чудесное утро” – скачать бесплатно на сайте “МИФ”:
1. Перейдите по ссылке на страницу с самой книгой.
2. Разверните полигон описание книги.
3. В самом конце описания книги вы увидите активную ссылку “30-дневная программа” – нажмите на нее и начнётся загрузка на ваше устройство программы в PDF формате.
Спасибо,что достали мою статью до конца)
Жду ваших отзывов про ранние подъёмы в комментариях)