генри кавилл программа тренировок

Как превратиться из Супермена в Ведьмака. Пособие от Генри Кавилла

Генри Кавилл – британский актер, известный по ролям в фильмах «Человек из стали», «Агенты А.Н.К.Л.», «Лига справедливости» и в сериале «Ведьмак». Многие из нас привлекли видеть британца невероятно раскаченным и с идеальным телом, но в 2018-м году начались съемки сериала «Ведьмак», куда Генри позвали на главную и роль. Но ведь Геральт (главный герой серии романов Анджея Сапковского) никогда не отличался большими объемами. Так как Генри пришлось подстраиваться? И пришлось ли вообще это делать? Давайте разбираться.

Сценаристы сериала решили немного отойти от канонического образа Геральта и не заставили актера в срочном порядке сбрасывать мышечную массу. Но это не значит, что Генри не пришлось отправлять в зал и проделывать изнуряющие тренировки и садиться на строгую диету.

Каждое утро Кавилл начинал с мощной кардиотренировки, а только потом выполнял упражнения с железом. Помогал ему личный тренер Дэйв Риенци, известный по работе с Дуэйном Джонсоном. Для Генри он разработал специальную программу, которая должна была помочь актеру выглядеть в кадре максимально органично.

«Тренировки «Ведьмака» фокусируются на трех основных аспектах: скорость, взрывная сила и фитнес. Проще говоря, все, что может причинить боль!», – так описывал свою подготовку Генри.

Актеру было необходимо сделать плечи не только сильными, но и выносливыми, поэтому он активно использовал гантели для тренировок – поднятие снарядов в стороны и на бицепс помогли Генри выработать такой необходимый навык, как остановка меча в миллиметрах от тела партнера по съемкам.

Что же еще входило в программу Кавилла? Он активно прорабатывал спину с помощью гиперэкстензии. Это упражнение также помогало актеру управляться с мечом. «Когда тебе приходится махать мечом, разворачиваясь каждую секунду, поясница и спина должны быть в отличной форме. И это упражнение меня спасало».

Тренировки в зале были неотъемлемой программой Генри. Ему приходилось вставать в три утра, чтобы в сложном графике съемок успеть в зал. Актер не использовал большие веса и больше работал на количество повторений.

Очень любопытный метод Генри использовал и в программе питания. Конечно, он исключил фаст-фуд и сладости, отдавая предпочтение белку, овощам и орехам.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Но интересно тут другое. А именно, его программа обезвоживания перед съемками. Генри выпивал литр воды в первый день, поллитра во второй и вообще ничего не пил на третий. А все ради того, чтобы вывести из организма всю воду и сделать тело более рельефным.

«Диета трудная, ты постоянно голоден. А когда ты «сушишься» в течение трёх дней, в конце концов ты доходишь до того, что слышишь запах воды», – признавался актер. По его словам, на четвертый день он буквально мог учуять воду.

Но по итогу все старания Генри не прошли даром – он отлично сыграл в сериале, который получил неплохие оценки зрителей и критиков и закономерно был продлен на второй сезон. А автор оригинального романа Анджея Сапковский даже заявил, что что Геральт отныне навсегда обрел лицо Кавилла – как Арагорн после трилогии Питера Джексона стал неотвязно ассоциироваться с Вигго Мортенсеном.

Источник

Тренировки Генри Кавилла

Давненько я читала статью про мистера Кавилла, с которой теперь хочу поделиться с вами. Тем более, что момент лично для меня оказался подходящим: ни с того ни с сего снится сегодня мне Генрюшка Кавилл в почти эротическом сне. Ох, эти плечи; ох, эти руки; ох, эти губы и глаза. В общем, толком не отойдя ото сна, решила опубликовать эту статью здесь. Итак.

В 2013 году, когда он впервые сыграл Супермена, Кавилл привел себя в отличную форму и с тех пор поддерживал ее. Для роли Геральта из Ривии он вышел на абсолютно новый уровень.

Кавилл играет охотника на монстров, чьи способности усилены магией, его внешний вид — тоже своего рода магия. Актер еще никогда не выглядел настолько потрясающе, и вот как он этого добился.

Сразу предупреждаем: некоторые методы довольно экстремальные и мы не советуем им следовать. Если, конечно, на следующей неделе у вас не запланирована съемка в главной роли в топовом сериале Netflix.

Обезвоживание
Чтобы в сценах, где он снимается без рубашки, тело смотрелось идеально, Кавилл систематически обезвоживал организм. В течение четырех дней он постепенно уменьшал потребление жидкости. «Это делает кожу очень тонкой, поэтому она буквально облепляет мышцы, — рассказал Кавилл на шоу Грэма Нортона. — В первый день можно выпить полтора литра, во второй — пол-литра, на третий — ни капли воды, а на четвертый — съемки». У Кавилла есть большой опыт тренировок, но подобный метод оказался слишком жестоким даже для него. Актер признался, что он был «самым несчастным человеком на планете» в те дни, когда обходился минимумом воды.

«Голодное» кардио
Обезвоживание помогло ему поразить всех рельефом мышц, но, если бы не упорные тренировки, эффект не был бы таким ошеломляющим. Готовясь к роли Геральта, Кавилл объединил усилия с Дэйвом Риенци, известным и опытным голливудским тренером. Риенци предложил Кавиллу попробовать «голодное кардио». Суть в том, чтобы тренироваться на пустой желудок. Превратило ли это Кавилла в вечно голодного Кавилла? По словам актера, нет.

«Это одна из самых приятных кардиотренировок, которые я делал, — рассказал он журналу „Men’s Health“. — Всего двадцать минут, так что это не слишком утомительно. Это не то же самое, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут быть довольно изнурительными. Мой пульс составлял 125-135 ударов в минуту, так что это действительно хорошо влияло на потерю жира. Я в лучшей форме за всю свою жизнь».

Упражнения на выносливость
Кавилл — давний поклонник саги о Ведьмаке, и он знал, на что подписывается и какие сложные трюки ему предстоит выполнять. Чтобы такая нагрузка не оказалась для актера неподъемным испытанием, Риенци ввел упражнения на выносливость. Основной этих тренировок стала румынская тяга, которая укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы задней цепи. Еще один лайфхак — не избегать тренировок с маленьким весом.

Подтверждая это правило, Кавилл поделился с подписчиками своим фото, где он поднимает совсем небольшие гантели. «Чтобы добиться результата, не нужно каждый день заниматься с огромным весом, — написал он под фотографией. — Я делал все, что мог, в напряженном графике, и за этот период понял, что дело не в весе снарядов, а в самих тренировках. Не обращайте внимания на других людей в тренажерном зале: вы можете выглядеть не хуже тех, кто поднимает тяжелые гири».

Упор на плечи
Плечи Кавилла всегда смотрелись героически, но для роли Геральта этого было недостаточно. Дэйв Риенци посоветовал ему использовать комбинацию боковых и передних подъемов, чтобы задействовать максимальное количество мышц. «При такой нагрузке каждое повторение — это на самом деле три повторения», — объяснил Риенцо.

Сведение этих упражнений в одно означало, что Кавилл работает со средней дельтовидной мышцей и передней дельтовидной мышцей одновременно. Комплексный подход укрепил плечи и обеспечил актеру безопасность во время съемок сражений. Боевые сцены имеют свои особенности: смертельных ударов, разумеется, никто друг другу не наносит, но нужно поддерживать высокую скорость между моментом замаха и моментом соприкосновения меча с телом — иначе сцена будет выглядеть нереалистично. Выполнить движения точно Кавиллу удалось как раз благодаря специальным тренировкам для плечевых мышц.

Непрерывные тренировки
Найти время для спортзала, когда проект находится в стадии подготовки, для актеров обычно не составляет труда, а вот поддерживать форму на протяжении всей съемки намного сложнее. Кавилл рассказал, что иногда приходилось вставать в три часа ночи, чтобы успеть сделать все необходимое: принять душ, уложить волосы и наложить грим, прежде чем включатся камеры.

По словам Кавилла, секрет в том, чтобы тренироваться каждый день и заставлять себя делать это вопреки усталости. Несмотря на ранний подъем и длинные съемочные дни, после окончания смены нужно идти в спортзал и проводить полноценную тренировку. Дэйв Риенци поддерживал Кавилла, он прилетел в Будапешт на съемки «Ведьмака» и продолжал тренировать своего подопечного. Изнурительный съемочный график не стал препятствием благодаря силе воли актера.

Белковая диета
Во время подготовки к роли Супермена Кавилл потреблял до 5000 калорий каждый день, поэтому неудивительно, что он съел безумное количество пищи, пока набирал форму для «Ведьмака». В Инстаграме актер рассказал о своем ежедневном рационе.

Яйца — отличный источник белка — стали основным продуктом его завтраков, но этого не хватало, поэтому Кавилл также ел стейки и пил овсяный коктейль сразу после утренней тренировки натощак.

Вот меню одного дня: куриное карри с рисом на ланч, жареная куриная грудка и жареный картофель с щедрой порцией соуса карри на обед. На ужин Кавилл выбрал пасту из коричневого риса и бифштекс из бизона — его мясо содержит больше белка, чем другие варианты, и является естественным источником креатина. Кроме того, за ужином необходимо выпить протеиновый коктейль. Такой набор продуктов, с незначительными вариациями, повторяется изо дня в день. Правда, актер признался, что по выходным позволяет себе расслабиться и съесть пиццу, бургеры или суши. Что ж, небольшую поблажку Геральт из Ривии заслужил!

Спасибо Татьяне Кагорлицко и 5f_media за интересную информацию, а себе и вам, сплетницы, желаю каждой по Генрюшке Кавиллу.

Источник

Тренировки Генри Кавилла

Генри Кавилл (Henry Cavill)

Родился 5 мая в 1983 году в г.Джерси (Нормандские острова). Имеет рост 183 см, при собственном весе 85 кг. Актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана, но ему не удалось пройти кастинг, и Бэтмена сыграл — Кристиан Бейл, мы так же его обсуждали, очень интересная личность, рекомендую к прочтению. Кроме того, Стефани Майер (писательница, которая стала известной по написанию серии романов Сумерки видела именно Генри в роди Эдварда Каллена. Однако, опять же таки что-то не получилось, и роль сыграл Эдвард. Но да ладно! Идем дальше.

А дальше по плану у нас главная роль в фильме «Война богов: Бессмертные» именно к этому фильму Генри Кавилл впервые начал заниматься спортом, дабы быть (вжиться в роль древнегреческого героя Тесея) однако пик своей формы Генри одержал именно к моменту начала съёмок «Человека из стали».

Обратите внимание, на эго телосложения. Говорят в детстве его дразнили кликухой «жирный Кавилл». Т.е. объясняя это тем, что он имел тип телосложения – эндоморф (т.е. он был склонен к набору лишнего жира, другими словами к полноте).

Как тренировался «Человек из стали»?

Тренировался он под присмотром персонального тренера – Марка Твайта. Именно этот тренер так же тренировал актёров из фильма «300 спартанцев». Тренировался очень интенсивно, т.е. был создан интенсивный курс подготовки, который состоял из ударных методик. Сами тренировки длились по 2 с половиной часа в день. Общая длительность цикла подготовки к к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:

Программа называлась — «Выхлопная труба» — именно ее Марк Твайт использовал для тренировки Генри Кавилла. Данная программа состоит из 4-х упражнения по 25 повторов в каждом. Суммарное количество повторов = 100. Отдых между упражнениями составлял 8 медленных вдохов и выдохов.

Вот те самые 4-ре упражнения которые он использовал:

На мое мнение это ерунда собачья. В прочем, как и его диета. Расписывать про тренировки подробнее не буду, это не суть важно. Кому интересно ищите инфу на различных плохиесайтах (журнальчиках) где пишут различную муть.

Диета Генри Кавилла

Да по поводу тренировок инфы куче. Как я уже говорил при желании найдете. В вот по поводу рациона питания, инфы практически нет. Но, и здесь у меня есть, что вам сказать. То, что вы читаете на просторах всемирной паутины – не всегда есть правда, и вы должны понимать как обращаться с той или иной информацией которую вы где-то читаете, и знать чему верить, а чему нет. Ну что ж, погнали!

Сейчас мы переходим к средствам массовой информации (так называемой Легенды о диете) – за его подготовку взялись серьезные люди, посадили его на диету из 5000 калорий в сутки. Потом эти серьезные люди вдруг поняли что с телосложением Генри происходит что-то не то и нужно срочно сокращать рацион, сократили ровно в двое, т.е. посадили его на 2500 калорий в день.

Что можно сказать по поводу этой инфы? Давайте хорошенько вдумаемся. В фильме Человек из стали наш Супермен весил уже 93 кг, а до съемок фильма был 83кг. Т.е. он набрал 10 кг мышечной массы.

Что такое 5000 калорий в день?

Допустим даже такие цыфры, которые маловероятны, это я вам гарантирую, просо посмотрите что выходит в итоге!

И ещё 1000 калорий остается невостребованной. Ну понятно это жиры. Допустим 100 грамм жиров – это что-то невероятное, я наверно даже перегнул палку, но допустим пусть будет 100 – это ещё 900 калорий. Лишь в этом случае у нашего Супермена было б 5000 калорий в день.

ВЫВОД: Я убежден в том, что это не правда. Я не верю, что данный человек мог придерживаться такого рациона питания дабы набрать массу к фильму Человек из стали. Вы только вдумайтесь 300 грамм белков – это уже сверхзадача, 700 грамм углеводов – что В ДВОЙНЕ СВЕРХЗАДАЧА, и к этому всему ещё сверху 100 грамм жиров (ну это же смешно ёптидь))).

Ну окей, с этим разобрались, верить или не верить, думаю, хм по крайней мере для меня тут все ясно. Дальше, Нашему Супермену Генри Кавиллу урезают рацион в двое (т.е. до 2500 калорий в день) на мой взгляд это тупо ерунда и звучит все это как сказка.

Что на самом деле?

Я сейчас расскажу что я думаю об этом всем. На самом деле, если им занимались грамотные люди, которые разбираются в диетологии и тренировках, к тому же в фильме видно, что мышечная масса была набрана – то рацион(диета) Генри Кавилла была схожей с диетой ТОРА (Криса Хемсворта) т.е. Супермену пришлось сьедать около:

В итоге: 3610 калорий – ЭТО ПРОСТО МАКСИМУМ!

Поговорим про продукты

Количество приемов пищи доходило до 6 раз в день.

Один день рациона Супермена (в интернете я видел все дни т.е. начиная с ПН и заканчивая Сб) однако расписывать все это мне впадло. К тому же я уже высказал свою точку зрения, выше. Но все же кому интересно смотрите.

Из спортивного питания использовалось:

Протеин (как сывороточный так и казеиновый) + креатин + мультивитамины + аминокислоты БЦАА + рыбий жир.

Смотрите видос про тренировки Генри Кавилла для роли Супермена и других членов команды к сьемкам фильма Человек из стали.

Ну, вот и все. Вот такая путанина с рационом Супермена у нас получилось в данном выпуске. Как я уже говорил не верю я в 5000 калорий, я расписал свою точку зрения что и как было и слегка расписал то что было сказано массовой информацией, чему и кому верить, решать вам, однако, как бы там не было, Генри в конечном итоге все таки стал похож на супермена (т.е. я считаю что у него все нормально получилось при росте 183 см набрать 10 кг массы с 83 до 93 кг за такое количество времени – за счастье).

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно, оставляйте свои комментарии, что вы думаете на этот счет. До новых встреч.

Источник

Тренировка Супермэна. Неделя 1

Тренировка супермена направлена на сжигание жира для достижения рельефного телосложения. Генри Кэвилл использовал ее во время Фазы сжигания жира при подготовке к съемкам “Человека из стали”. Тренировка Супермэна включает в себя тяжелую атлетику, ВИТ кардио и высокоинтенсивный тренинг.

В Фазе сжигания жира тренировки проводятся 6 дней в неделю по 1 часу в день. Генри тренировался по этой программе в течение 6 недель. Программа подготовлена знаменитым “тренером супергероев” – Марком Твайтом.

Жиросжигающая Тренировка Супермэна

Эта программа помогла Генри Кэвиллу стать супермэном для съемок в “Человеке из стали”. Программа состоит из:

Часть 1: Фаза подготовки

Часть 2: Фаза массонабора

Часть 3: Фаза сжигания жира (сушки)

Понедельник

Понедельник – силовая тренировка. Базовые упражнения (присед, жим гантелей, становая тяга) делаете максимальное количество повторений в течение 60 секунд. Затем 90 секунд отдыха и еще два сета упражнений.

Упражнение	Сеты	Повторы	Отдых	Заметки
Кардио	1	10 мин	–	Разогрев
Присед у стены	2	5	30 сек
Приседания с вытянутыми руками	2	10	30 сек
Приседания с гирей	2	5	1 мин
Присед со штангой	3	Макс за 60 сек	90 сек	61 кг
Становая тяга	3	Макс за 60 сек	90 сек	61 кг
Жим гантелей сидя	3	Макс за 60 сек	90 сек	2x 16 кг
Подъем на бицепс	3	12-15	–	Суперсет #1
Молоток	3	12-15	60 сек	Суперсет #2
Кардио	1	10 мин	–	Заминка

Вторник

В этот день проводится тренировка на восстановление/выносливость. Генри использовал эти упражнения чтобы ускорить свой метаболизм для сжигания жира. А также низкоуглеводную диету чтобы ускорить процесс сброса веса.

Итак, во вторник делайте кардио тренировку в легком темпе (низкой интенсивности), в течение 60 минут. Выберите свое любимое аэробное упражнение:

Генри также использовал диету с ограниченным количеством калорий для подготовки к съемкам. Поскольку из-за диеты в организме снизились запасы гликогена, его тело начало перерабатывать жир в энергию, необходимую для тренировок.

Среда

Среда – день тренировки на выносливость. Он включает в себя подъем свободных весов, аэробные упражнения и упражнения с собственным весом.

Упражнение	Сеты	Повторы	Отдых	Заметки
Присед у стены	2	5	30 сек
Приседания с вытянутыми руками	2	10	30 сек
Присед с гирей	2	5	30 сек
Становая тяга	3	5	30 сек	55% от максимума
Становая тяга	3	5	30 сек	65% от максимума
Становая тяга	5	2	90 сек	75% от максимума
Гребля	8	20 сек	10 сек	HIIT (ВИИТ)

Четверг

Тренировка на силу/выносливость с использованием “малого” и “большого” режима. Тренировка 5 х 55 – вы делаете 55 повторений в 5 различных упражнениях в круговом формате (двигаясь от одного к следующему). Вы делаете каждый круг с убыванием повторений на 1, получается 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (в сумме выходит 55).

Упражнение	Сеты	Заметки	Круг
Приседания с вытянутыми руками	10	Свой вес	Круг 1
Отжимания	10	Свой вес	Круг 1
Выпады	10	Свой вес	Круг 1
Подъемы корпуса лежа	10	Закрепить ноги	Круг 1
Махи с гирей в руках	10	20 кг	Круг 1
Жим лежа	10	61 кг	Круг 2
Присед с гирей	10	24 кг	Круг 2
Подтягивания	10	Свой вес	Круг 2
Прыжки на коробку	10	61 см высота	Круг 2
Становая тяга	10	61 кг	Круг 2

После одного сета одного упражнения – переходите к следующему, таким образом чтобы у вас не получалось двух сетов одного упражнения подряд (чередуйте упражнения по схеме). После одного круга отдых 1 минута.

Затем новый круг (если в первом начали с 10 повторов, во втором делаете 9 и так далее до 1). Затем переходим к Кругу 2 и повторяем тренировку.

Пятница

В пятницу, как и во вторник, проводится тренировка кардио/выносливость. Генри преобразовал свое тело к роли Супермэна благодаря этим жиросжигающим кардио тренировкам. Делайте низкоинтенсивное кардио в легком темпе, из упражнений на выбор:

Суббота

Субботняя тренировка на силу и ВИИТ кардио. Начните со стандартного разогрева кардио упражнений на ноги, затем переходите к становой тяге. Заканчивайте тренировку греблей в 6 сетах с 30 сек греблей/отдыхом.

Упражнение	Сеты	Повторы	Отдых	Заметки
Кардио	1	10 мин	Разогрев
Присед у стены	2	5	30 сек
Приседания с вытянутыми руками	2	10	1 мин
Присед с гирей	2	5	1 мин
Становая тяга	1	8	30 сек	Разминка
Становая тяга	3	2	1 мин	@ 60-65% от макс
Становая тяга	5	3	1 мин	@ 75-80% от макс
Гребля	6	30 сек	30 сек	30 сек(On/Off)
Кардио	1	10 мин	Заминка

Гребля – замечательное упражнение, оно является одним из самых безопасных. Актеры не могут позволить себе травмироваться когда на носу съемки фильма. Поэтому их тренеры часто используют греблю как способ сжечь лишний жир. Вы можете использовать также и другие тренажеры с похожей интенсивностью, соблюдая интервалы и количество сетов из программы.

Смотрите также Тренировка Супермена. Неделя 2. Фаза сжигания жира.

Генри Кэвилл. Набор веса для Супермэна.

Генри начал с 62,5 кг и набрал 4,5 кг на стадии подготовки (Часть 1). Затем он набрал еще столько же на стадии массонабора (Часть 2). Целью Часть 3 (Фазы жиросжигания) являлось сжечь лишний жир, и при этом сохранить набранные 9 килограмм мышц.

После 6 месяцев массонабора с высококалорийным рационом, начинается противоположный процесс. Вы урезаете калории и пробуждаете своего внутреннего супергероя. Марк Твайт говорит:

“Концентрация и дисциплина теперь будут производить желаемый результат в течение шести недель.”

Важно обращать внимание на свое самочувствие и строить тренировку исходя из этого. Особенно это важно во время тренировок на низкокалорийной диете. Вы хотите съесть большую часть калорий до и после тренировки. Это даст вам сил для тренировки и дальнейшего восстановления.

Тренировка Супермэна. График.

2 Дня тяжелой атлетики (Для роста мышц)

2 Дня на выносливость (Для сжигания жира)

2 Низкоинтенсивных восстановительных дня (Для сжигания жира)

О тяжелых днях Марк говорит:

“Упор делается не на максимальный вес в повторениях, а на интенсивность. Поэтому сеты выглядят следующим образом: 6х2 с 90% весом, 5х3 с 80-85% весом и т.д.”

Дни тренировок на выносливость также используют упражнения с железом, но с упором на потерю веса. Вы делаете больше повторений в сетах, а также высокоинтенсивное кардио. Тело Генри трансформируется в Супермена с этими гибридными тренировками.

Низкоинтенсивные восстановительные дни, когда вы делаете 60-минутное кардио, дают вашему организму сигнал что нужно начать сжигать больше жира для восстановления энергии. Это эффективно ускоряет метаболизм.

Подробнее читайте в статье “Диета Супермэна: как быстро сбросить лишний вес“, а также читайте статью о второй неделе Тренировки Супермэна.

Источник